Por el Dietista Registrado, Manuel Villacorta

Una queja que se escucha hoy en día de manera habitual es lo cansada que está la gente. De hecho, con el poco tiempo disponible durante el día, las personas duermen menos y se alimentan peor, hay un suministro de energía corto. Sin embargo, a veces esas seis tazas de café al día pueden empezar a pasar factura. Si te sientes de esta manera, tal vez sea la hora de considerar estos trucos de energía natural.

Tentempié

Los tentempiés pueden ser una herramienta poderosa para aumentar la energía. Esto se debe al hecho de que el azúcar en la sangre tiene el potencial de disminuir entre comidas, y con un nivel bajo de azúcar en la sangre viene un bajo nivel de energía. Por lo tanto, comer cada 3-4 horas, incluidas las comidas y los tentempiés entre las comidas, es óptimo para conservar la energía. ¿Necesitas una buena idea para un tentempié? Prueba los pistachos. No solo son un artículo de comida deliciosamente único: lo mejor de comer pistachos a modo de tentempié es que debes abrir la cáscara para llegar a ellos, lo que puede ayudar con el control de las cantidades. ¡Estás muy lejos de comer los típicos tentempiés mientras ves la televisión!

Comer los alimentos adecuados

Entonces, ¿qué tipo de comida ayuda? Los carbohidratos son la mejor fuente de energía de los tres macronutrientes, los otros son las proteínas y las grasas. Esto se debe a que los músculos y el cerebro funcionan mejor con la glucosa obtenida de los carbohidratos. La proteína también es una buena fuente de energía ya que se ha demostrado que la falta de proteínas causa fatiga. Además, las proteínas te mantienen lleno de una fuente de energía duradera. Por último, el magnesio es un mineral que se ha demostrado, ayuda con la energía. Unas buenas fuentes de magnesio incluyen el chocolate negro, aguacates, frutos secos y semillas, que además añaden la ventaja de los antioxidantes y grasas saludables.

Hidratación

Esta es fácil, ¡bebe agua! La deshidratación puede darse sin previo aviso, pero uno de los síntomas más notorios es la sensación de cansancio. Puedes probar diferentes gotas de agua con sabor si prefieres algo con más sabor. De cualquier manera, 6 a 8 vasos al día más lo que se obtiene de los alimentos y otras bebidas es suficiente. En ese sentido, se pueden usar otras sustancias en lugar del café, que muchos utilizan como fuente de cafeína. La raíz de maca es un poderoso detonador de energía natural, como el té verde y el ginseng.

Relajación

Uno de los principios olvidados de la salud del que les ruego a mis clientes que no se olviden es la gestión del estrés. Esto es particularmente importante cuando se habla de la energía. Las hormonas como el cortisol se producen cuando el cuerpo está bajo una cantidad excesiva de estrés y puede hacer que se sienta drenado. Por lo tanto, si a veces te sientes cansado de manera crónica, a pesar de dormir toda la noche y de tener comidas adecuadas, tal vez quieras reducir tus niveles de estrés. Una buena forma de hacerlo es disfrutar de una buena taza de té de vez en cuando. Puedes encontrar tés para dormir, tés energizantes e incluso tés para el apoyo del estado de ánimo para ayudarte a dejar a un lado lo que sea que te esté estresando.