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Por Dr. Brad Stanfield, doctor en medicina
Las deficiencias nutricionales, desequilibrios hormonales, digestión lenta y otras malas elecciones alimenticias son todos factores que pueden afectar la salud de los folículos pilosos y dar lugar a la pérdida de cabello o al adelgazamiento del cabello.
Conozca qué causa la caída de cabello y descubra nueve remedios naturales probados para la pérdida del cabello
Si bien es normal perder cabello como parte de un proceso natural de muda del cabello, la pérdida de cabello excesiva puede ser un signo de problemas de salud subyacentes o podría estar asociado con hábitos nutricionales o de estilo de vida.
El cabello saludable requiere varias vitaminas, minerales y ácidos grasos para crecer. La investigación[1] publicada en Dermatology and Therapy indica que las deficiencias nutricionales son una casa común de la muda, adelgazamiento y pérdida del cabello.
El ciclo de crecimiento del cabello es influenciado por varias hormonas, incluido el estrógeno y la testosterona, y los desequilibrios hormonales pueden desempeñar un papel importante en la alopecia androgenetica, también conocida como calvicie de patrón masculino y femenino.
El estrés crónico está asociado con los niveles elevados de cortisol, una hormona del estrés que puede afectar la función de los folículos pilosos y restringir el flujo de sangre hacia el cuero cabelludo, lo que a su vez puede dar lugar a un cabello quebradizo, que se daña fácilmente y que es propenso a la muda.
Asimismo, la evidencia[2] publicada en Cosmetics Journal descubrió que la inflamación desempeña un papel fundamental en la pérdida del cabello e indica que las moléculas proinflamatorias pueden interferir con la fase de crecimiento de los folículos pilosos. Esto puede desencadenar la muda del cabello y resultar en un pobre rebrote del cabello.
Sí, en algunos casos es posible detener la pérdida del cabello y hacer que vuelva a crecer de forma natural usando remedios naturales simples, pero efectivos.
Si bien la mejor estrategia para detener la pérdida del cabello depende de la causa subyacente, hacer cambios nutricionales beneficiosos, mantener un nivel óptimo de reservas nutricionales, evitar productos para el cuidado de la piel fuertes y promover un cuero cabelludo saludable son excelentes estrategias para estimular el crecimiento del nuevo cabello.
Sin embargo, la muda del cabello súbita y severa puede indicar una afección más seria. Es fundamental consultar con un profesional médico para que realice una evaluación de salud integral si le preocupa la pérdida del cabello.
La pérdida del cabello puede presentar una carga personal y fisiológica considerable, que afecta la autoestima y la confianza. Afortunadamente, varios remedios pueden ayudar a prevenir e incluso revertir la pérdida del cabello.
Aquí se presentan nueve remedios naturales probados para detener la pérdida del cabello y promover el crecimiento de un cabello fuerte.
Mantener niveles óptimos de vitamina D puede promover el crecimiento de un cabello saludable y un menor riesgo de calvicie de patrón masculino y alopecia areata, una enfermedad autoinmune caracterizada por una pérdida parcial o completa del vello corporal.
La deficiencia de vitamina D es generalizada, lo que podría explicar por qué casi 80 millones de adultos estadounidenses están experimentando cierta forma de pérdida de cabello.
La evidencia[3] publicada en Dermatology Online indica que los efectos promotores del crecimiento del cabello de la vitamina D están asociados con su capacidad de estimular los ciclos de folículos pilosos normales y ayudar a disminuir la inflamación, que son aspectos fundamentales para la salud del cuero cabelludo y el cabello.
Los factores como la edad, la ubicación geográfica y el tono de la piel pueden afectar la producción de vitamina D y contribuir a la deficiencia de vitamina D a pesar de una adecuada exposición a la luz solar.
Tomar un suplemento de vitamina D3 es una estrategia práctica y efectiva para mantener reservas óptimas de vitamina D y estimular el crecimiento del cabello.
Los mariscos como camarones, mejillones, almejas y pescados grasos como el salmón, la caballa y la trucha son fuentes ricas de ácidos grasos omega 3.
Estos ácidos grasos esenciales son fundamentales para mantener la barrera grasa natural del cuero cabelludo, que retiene la humedad y ayuda a prevenir la irritación del cuero cabelludo asociada con el quiebre y la pérdida del cabello.
Un estudio[4] publicado en Journal of Cosmetic Dermatology que investigó los beneficios de los ácidos grasos omega 3 para el tratamiento de la pérdida del cabello descubrió que las mujeres que tomaron un suplemento con ácidos grasos omega 3 durante seis meses experimentaron un perdida del cabello considerablemente menor, mayor grosor de cabello y mejor densidad capilar.
Fomentar la salud del cuero cabelludo es fundamental para prevenir la pérdida del cabello y promover el rebrote natural del cabello.
Los masajes al cuero cabelludo incrementan el flujo de sangre, llevando oxígeno y nutrientes esenciales para reforzar la función de los folículos capilares y el crecimiento del cabello.
La mejor circulación también ayuda a eliminar las toxinas y los residuos del cuero cabelludo, lo que hace que los masajes al cuero cabelludo sean uno de los métodos naturales más efectivos para promover el rebrote.
Agregar una cuantas gotas de aceites esenciales o aceite de coco al cuero cabelludo puede ayudar a reducir la resequedad e irritación, maximizando los beneficios de los masajes al cuero cabelludo para el crecimiento del cabello.
Estos aceites tienen potenciales beneficios que promueven la salud del cabello:
La investigación[5] publicada en SkinMed descubrió que el aceite de romero era más efectivo para tratar la calvicie de patrón masculino y femenino que el minoxidil, un fármaco recetado popular que es usado como tratamiento tópico para la pérdida del cabello.
Aplicar gel de aloe vera puro al cuero cabelludo y al cabello puede promover el rebrote y ayudar con la pérdida del cabello.
El gel de aloe vera contiene nutrientes esenciales, incluidas las vitaminas C y E, minerales y aminoácidos que nutren los folículos pilosos, fortalecen el tallo piloso y mejoran la condición general del cuero cabelludo y el cabello.
Se sabe desde hace mucho tiempo que los complejos de oligoelementos son un suplemento natural para el crecimiento del cabello.
Los oligoelementos son esenciales para mantener la fuerza, el crecimiento y el aspecto del cabello, y las deficiencias de minerales han sido asociadas con un mayor riesgo de pérdida del cabello en parches, calvicie y las entradas.
Si bien los oligoelementos como el zinc, cobre, selenio y manganeso son fundamentales para la función de los folículos pilosos, el hierro parece ser de especial importancia para tener un cabello saludable.
Un estudio[6] publicado en Skin Appendage Disorders descubrió que cerca del 50 por ciento de las mujeres con pérdida del cabello tienen niveles bajos de hierro, lo que indica que el uso de suplementos de hierro podría ser una estrategia terapéutica efectiva para prevenir y revertir la pérdida del cabello.
El hierro facilita la circulación de la sangre a lo largo del cuerpo, lo que garantiza que los folículos pilosos estén oxigenados y reciban nutrientes.
Usar los productos para el cuidado del cabello equivocados puede exacerbar los problemas del cuero cabelludo y empeorar la pérdida del cabello.
Muchos champús contienen sustancias químicas fuertes que quitan los aceites naturales del cuero cabelludo, lo que puede dar lugar a un cabello quebradizo que es difícil de controlar y que posiblemente empeore la pérdida del cabello.
La biotina es necesaria para producir queratina, una proteína que brinda integridad estructural a los tallos pilosos, lo que hace que el cabello sea más fuerte y menos propenso al resquebrajamiento. Usar un champú con biotina ayuda a llevar la biotina directamente al cuero cabelludo, lo que promueve el crecimiento de un cabello fuerte y grueso.
Por otro lado, se ha descubierto que los suplementos con biotina son efectivos para reforzar la salud del cabello y la investigación[7] publicada en The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology descubrió que el uso de suplementos con biotina ayuda a mejorar el adelgazamiento del cabello y promueve el crecimiento considerable del cabello.
La relación entre un microbioma intestinal diverso y la salud del cabello a menudo se pasa por alto.
Sin embargo, las bacterias intestinales mejoran la absorción de nutrientes en el intestino, incluidas las vitaminas, minerales y aminoácidos esenciales para un crecimiento saludable del cabello.
La evidencia[8] publicada en PLOS ONE descubrió que un microbioma diverso refuerza el equilibrio hormonal y podría ayudar a reducir los niveles de hormonas relacionados con la inflamación y el estrés, lo que puede afectar el crecimiento del cabello.
Consumir una cantidad adecuada de alimentos fermentados como el chucrut, kimchi y miso es una excelente estrategia para mantener un microbioma intestinal saludable.
Los suplementos probióticos son una excelente alternativa para aquellos que podrían no consumir una cantidad adecuada de alimentos ricos en probióticos debido a preferencias de gusto o problemas de salud específicos.
El extracto de ginseng rojo es un remedio natural popular que podría ayudar a potenciar el crecimiento del cabello.
Un estudio clínico[9] publicado en International Journal of Molecular Science descubrió que el ginseng rojo puede regular la actividad de varias proteínas que participan en las fases del ciclo capilar y podría ser un remedio no farmacéutico efectivo para prevenir la pérdida del cabello y promover el crecimiento del cabello.
Una dieta rica en carbohidratos y azúcares puede dar lugar a subidas en los niveles de azúcar e insulina, que pueden contribuir a la resistencia a la insulina.
La resistencia a la insulina está asociada con la inflamación y los desequilibrios hormonales que pueden afectar los folículos pilosos y dar lugar a la pérdida de cabello.
Evitar o reducir al mínimo la ingesta de azúcar y carbohidratos promueve la salud metabólica y puede ayudar a prevenir la resistencia a la insulina y, por consiguiente, reducir al mínimo el riesgo de inflamación y problemas hormonales que podrían desencadenar o exacerbar la muda de cabello.
Las entradas, pérdida de cabello en parches o el adelgazamiento del cabello pueden tener varias causas subyacentes, pero a menudo está asociado con deficiencias nutricionales, inflamación, uso de productos para el cuidado del cabello equivocados o desequilibrios hormonales.
Afortunadamente, hay muchos remedios naturales probados para la pérdida del cabello, incluidos los masajes del cuero cabelludo, el uso de suplementos con oligoelementos y vitamina D, mascarillas capilares de aloe vera y extracto de ginseng rojo.
Asimismo, fomentar un microbioma intestinal diverso con probióticos, consumir una cantidad adecuada de mariscos ricos en omega 3 y evitar carbohidratos y azúcares refinados puede promover el equilibrio hormonal, reducir la inflamación y reforzar el crecimiento del cabello saludable.
Referencias:
